na mase

jak wyrzezbic sobie klatke?mase mam juz w miare ale wydaje mi sie ze jest zatluszczona,jak zrobic zeby zmniejszyc tkanke tluszczowa na klatce???

Witam, mam sporą nadwagę przy wzroście159 cm ważę68kg, według obliczeń zapotrzebowanie na kalorie w moim przypadku wynosi ok 2000kcal, czy aby zredukować masę do około 60 kg wystarczy trening 3X tyg na maszynach cardio( około 50 min) no dieta od dietetyka czy jest dobra, podam przykładowy dzień:1 posiłek:chleb żytni pełnoziarnisty 50gr, masło 5gr, [...]

Ciasteczka kurczakowe Potrzebujemy: 1. gotowana pierś z kurczaka - 600 g 2. jaja kurze - 3 sztuki 3. zioła prowansalskie - według uznania 4. nitki chili - do dekoracji 5. mąka z płatek górskich - 100 g 6. oliwki zielone - 80 g Przygotowanie. Kurczaka kroimy na małe kawałki, dodajemy jajka, zioła prowansalskie i blendujemy na gładką masę. [...]

[...] tak ze wracam po północy i jush musze byc gotowy na harowanie od 6. To tylko jakieś 4,5 godziny snu. Czy mozliwe jest przybranie tych paru kilo (chodzi mi o betłuszczową mase) w ciągu paru tygodni? Jush prawie mam ulozoną diete a co do treningu to jest problem bo nawet jezeli bym ćwiczył 3 razy w tygodniu to te treningi nie byłyby regularne [...]

Siema, Może coś dziwnego, ale zastanawiam się nad zakupem SFD - Pure creatine + ALLNUTRITION - BCAA Max Support + SFD - Wpc protein plus. Po dwóch latach przerwy wróciłem na siłownię (wsześniejszy staż 8 lat) i od dwóch miesięcy trenuję, zgubiłem 7 kg. fatu. problem mam z cyckami bo są zatłuszczone (lipo) chociaż i tak lepiej to wygląda niż dwa [...]

Witam. Zacznę od tego, że ćwiczę już ponad rok, niestety jestem trochę otłuszczony, głównie na brzuchu. Dlatego czy przy moich wymiarach warto robić redukcję, czy lepiej dalej robić masę, tym bardziej, że jesień się zbliża, a redukcję zostawić na następny rok? Z tego co obserwuje to właśnie tłuszczu mam najwięcej na brzuchu, pozostałe partie [...]

Kiedy robie mase i robie tak jak zalecaja w granicach 2 minut przerwy na cwiczenie nie mam wogole pompy po treningu nie wazne ile cwiczen bym wykonal, postanowilem zrobic przerwy bardzo krotkie miesnie wtedy sa nieziemsko spompowane juz po 1-2 cwiczeniach co mnie bardzo cieszy. Tu zaczyna sie moje pytanie: Jesli robie tak krotkie przerwy nie mam [...]

Witam ! Jestem nowym członkiem tego forum i mam ogromny problem. Mam 40 lat,zakończyłem etap alkoholowy, teraz rzucam palenie i mam zamiar poprawić stan zdrowia,wygląd oraz kondycję fizyczną. Mam 180 cm wzrostu i tylko 70 kg wagi. Chciałbym znacznie przybrać na wadze,zwiększyć masę i rzeżbę mięśni. Zacząłem stosować 3 razy dziennie produkt [...]

Klub Boi Team Poland zaprasza na obóz z Fernando ‘Boi’ Marques Faustino. * Miejsce: ul. Zemska 16c, Wrocław * Termin: od 27 czerwca do 8 lipca * Czas treningów: 17:00 - 20:00 * Cena: 450 zł * Tematyka zajęć: głównie techniki no gi, mma, w mniejszym stopniu zajęcia w gi * Dodatkowe informacje (Paweł Szubart): 694 914 858, [email protected] [...]

[...] się , że za mocno mnie zaleje i wtedy jak będe spalał , ciężko będzie mi odkryć mnięśnie ( chodzi o wszystkie mnięśnie , nie tylko brzucha) . I pytanie czy kontynuować mase czy nie ?. Ja sobie przyjołem tak , że teraz przytyłem te prawie 6 kg , to wezne , się za wyrzeźbienie brzucha ( 250 brzuszków dziennie , abs level 2 co dwa dni, [...]

Witam!Chcialem sie zapytac o cwiczenia na kaptury,robie mase i chcialem to troche poprawic...Najlepiej byly by jakies filmiki albo gify itp...Dzieki z gory :)

Szukam cyklu na zimowa mase Interesuja mnie produkty ze sklepu sfd za kwote ~150zl mam 4kg carbo i 400g horse powera Wiec tak : waze 81 kg mam 188 cm wzrostu staz pol roku Dietka w przygotowaniu

Przyszła zima więc trzeba sie wziąść za mase. A oto mój trening: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie na plaskiej 4x12-8 2.wyciskanie sztangielek w skosie3x12-8 3.rozpietki na plaskiej3x15 4.przenoszenie za glowe sztanga3x12 Triceps 1.wyciskanie waskie 3x12-8 2.francuskie wyciskabie siedzac 3x12-8 3.Pompki w podporze 3xmax Sroda Plecy 1.podciaganie [...]

[...] Zebym nie robil przysiadow ani martwego ciagu bo to zbytnio obciaza moje miesnie. A w jednym z tematow WOODYNa przeczytalem ze te kilka serii tygodniowo wrecz nalezy robic poniewaz nie jestesmy z gliny i takie obciazenia nie defermuja kosci... 3. Jak zdobywam mase to zamiast 2,2g bialka na kg jesc 2,5. Moglby ktos sie wypowiedziec na ten temat?

Witam, jestem tu nowy, acz śledzę tematy od dłuższego czasu. Mam pytania na które nie uzyskałem odpowiedzi- jak zacząć po dość długiej przerwie? Zacząłem 6 lat temu i cwiczyłem 4 lata z sukcesami (zaczynałem jako ektomorfik 57kg), robilem dosc dlugo trening ogólny, potem przeszedłem na dzielony , raz przeplotło się z HST. Od przeszlo 2 lat [...]

[...] czasu na odpowiedni trening na w siłowni....kiedys owszem ale to było dawno temu:]...oczekuje od was porad, podpowiedzi jak moge podniesc swoja tezyzne fizyczna, sprawnosc i mase ciała....chodzi mi o rodzaj cwiczen niestety w domu sami rozumiecie .....co mam jesc i ile razy dziennie.....i czy jest sens zabierac sie za jakies odzywki......jezeli [...]

Witam, Obecnie pracuję nad sylwetką chcę zwiększyć masę MIĘŚNIOWĄ ale także powolutku pozbywać się tłuszczyku który zakrywa mi mięśnie. Więc stosuję kretynkę z "olimp 1250" i teraz dokupiłem gainera także z "olimp GAINER MCT super mass formula (3800g)" http://www.odzyweczki.pl/index.php?main_page=product_info&products_id=78 i stosuję jeszcze taki [...]

Witam czy makro obliczamy na beztłuszczowa masę ciała ? np 2g B /KG

[...] !Chcialbym nabrac troche masy rozbudowac bardzo male miesnie naramienne i przedewszystkim cwiczyc tak aby wzrosla mi sila . Licze na wasza pomoc Gdyz mam bardzo mala mase miesniowa , sila tez niemoge sie pochwalic niestesty! A przedewszystkim niemam takiego doswiadczenia JAK CO PONIEKTORZY Z WAS :) .Prosze SPECJALISTOW tzn STAZYSTOW o [...]

[...] z przed ale wygladalem koszmarnie.. http://img507.imageshack.us/img507/482/poredukcji4oy.jpg Jestem juz od tygodnia na wprowadzeniu z bilansem na 0 od poniedzialku zaczynam mase. Chcialem zapytac bo nie ma tego napisanego w ksiazce jezeli ilosc wegli w dni low carb to max 100g czy moge okolo 30g wegli z 15g serwatki zostawic na okres [...]